combattere l'insonnia con rimedi naturali

Duerme bien para despertar mejor - Secretos revelados

Descansar bien es tan importante en nuestra vida como hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta sana y equilibrada.

Según varios estudios científicos , la falta de sueño tiene efectos decididamente negativos en nuestra vida diaria y, a la larga, en nuestras vidas.

Afecta a las hormonas, provocando aumento de peso y riesgo de enfermedades, reduce nuestro rendimiento en los deportes cotidianos y afecta negativamente a nuestras funciones cerebrales.

Por lo tanto, es necesario prestar atención a la calidad de nuestro descanso nocturno para nuestra salud.

En este artículo te desvelamos los secretos, las mejores prácticas a seguir para dormir bien y despertar mejor.

La importancia de la luz solar natural

La luz solar natural ayuda a nuestro reloj biológico interno a mantener un ritmo correcto, mejorando nuestra energía durante el día y la calidad de nuestro sueño por la noche.

Por lo tanto, estar expuesto a la luz solar durante el día es muy importante porque influye positivamente en el cuerpo, las hormonas y el cerebro, organizando el ritmo de sueño-vigilia de forma natural dentro de nosotros.

Evite la luz azul en las horas de la tarde.

Si la luz natural nos ayuda, la luz azul hace todo lo contrario.

Durante las horas de la tarde en particular, inhibe la hormona melatonina, que nos ayuda a relajarnos y dormir profundamente, ya que tiende a engañar al cerebro haciéndole saber que todavía es de día.

Un par de horas antes de ir a dormir, por lo que sería bueno apagar todos los dispositivos ofensivos, teléfonos inteligentes, PC y televisores, y preferir un buen libro.

La importancia de la actividad física

Hacer actividad física, todos lo sabemos, mejora la calidad de vida.

Tanto el día como la noche se benefician, estás más concentrado, más receptivo y el insomnio es solo un recuerdo lejano.

Practicarlo regularmente puede ayudarnos mucho, pero evitémoslo a altas horas de la noche porque puede causar trastornos del sueño .

Una válida ayuda de la naturaleza.

Existen varios remedios naturales que pueden ayudarte a relajarte y dormir bien para despertarte mejor.

Entre estas se encuentra la lavanda cuyas propiedades son un válido remedio natural contra el insomnio.

Entre las muchas ventajas de su fragancia está la de poder bajar el nivel de estrés, ayudando a las personas a relajarse y por ende a dormir mejor.

De hecho, el linalol , un componente del que es rico el aceite esencial de lavanda , induce un efecto sedante sobre los neurotransmisores conocidos por reducir el estado de excitación de las células nerviosas.

Una gota de aceite esencial de lavanda en la almohada para un sueño reparador.

La importancia de la rutina diaria.

Puede parecer obvio pero no lo es.

La mayoría de nosotros necesitamos de 7 a 8 horas de sueño todas las noches, dormir al menos estas horas significa ser más eficientes y concentrados durante el día.

Eliminar o reducir las siestas de la tarde a un máximo de 30 minutos ayuda a no romper el ritmo del día y, en consecuencia, de la noche.

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días significa acostumbrar a tu cuerpo a la rutina que reconocerá fácilmente día tras día.

Dormir bien para levantarse mejor tiene que ver con los hábitos correctos que elegimos seguir .

Alimentos a preferir

Hay alimentos que ayudan a combatir el insomnio porque estimulan la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Una dieta rica en fibras vegetales ayuda a alargar la duración de la fase profunda del sueño. Las vitaminas, el agua y las sales minerales también son importantes.

Son fundamentales sobre todo los alimentos ricos en magnesio (albaricoques y almendras), que alivia la tensión, favorece la relajación y combate la irritabilidad, el triptófano (en el plátano y el arroz), el aminoácido que produce la serotonina, la hormona del bienestar y el buen humor, y Vitaminas del grupo B (en particular la B3 contenida en los melocotones), esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso, que favorece el descanso, contrarrestando la ansiedad y la depresión.

La importancia de saber organizarse

Muchas veces no podemos dormir porque en cuanto apagamos la luz nos vienen a la cabeza todos los compromisos del día siguiente y todo lo que nos hayamos olvidado de hacer durante el día.

Para superar este problema, es bueno terminar nuestro día organizando el siguiente.

Esto hará que nos quedemos dormidos con serenidad y que nuestro cerebro no nos despierte por la noche con mil dudas.

Llevar una agenda con un bolígrafo en la mesita de noche, quizás junto a un difusor que suelte en el aire el aceite esencial de lavanda, puede ser una excelente idea.

Dormir bien para despertar mejor requiere por tanto un gran compromiso diario pero los resultados, te lo aseguramos, están garantizados.

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